User Image

Ерсұлтан

Қазақстан, Алматы

Salem :)

Instagram

Tartyl Fest in University 🥇

16-го числа прошёл Тартыл Фест в Алматинском Университете Энергетики и Связи по двум дисциплинам: подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.

Можно было выбрать одну дисциплину, никаких ограничений не было, можно было отдыхать в упоре бесконечно.

Над техникой отжиманий мне стоит поработать, потому что я опускаюсь слишком глубоко, теряя кучу сил, если бы не опускался так глубоко, то можно было бы побольше повторов сделать, но я где-то год не тренировал брусья, в целом доволен результатом.

Мероприятие было организовано на высшем уровне, судьи не засчитывали плохие повторения, делали замечания, всячески поддерживали атлетов, даже накрыли небольшой стол, чему я был крайне удивлён, спасибо, @studia315 !

Second place🥈

🎥 @ernur.sw

@kaz_swf

Сенде турникқа келіп, турниктің атасын танытайын десең тартыла алмай, шұжық сияқты асылып тұрасың ба?

Онда мен сен үшін тартылуды үйренуге арналған 3 тәсіл туралы айтып берейін.

Негізі, мен білетін, турникке тартылудың ең ықтималды 3 түрі бар.

Бірінші және менің ең жақсы көретін тәсілім - резеңкемен тартылу.

Резеңкені созамыз, аяғымызды кіргіземіз, жерге дейін басамыз, турникті қолымызбен ұстап, екінші аяғымызға киеміз. Қорықпа, резеңке үзіліп, жұмыртқаңды жарып жібермейді.

Маған резеңкенің ұнайтыны - ол саған әрдайым бірдей көмек беріп отырады, яғни 40 кг резеңке алсаң, ол әрқашан сенің салмағыңды 40 кг жеңілдетіп отырады. Бірақ жоғарырақ көтеріле берген сайын оның көмегі де азая бастайды. Мысалыға келтірсек, егер сенің досың арқаңнан ұстап тартылуға көмектесіп жатса, ол кейде тым қатты, кейде твм жеңіл көмектесуі мүмкін, нақты біле алмаймыз.

Сонымен қатар, резеңке арқылы күшті жақсы өсіруге болады, бүгін 40 кг резинкамен 15 рет тартылдың, тым оңай болып кетті ма? Онда 20 кг резинкамен 15 рет тартылып көр, бұл да оңай болып кетті ма? 10 кг резинкамен 10 рет тартыл деп күш көбейген сайын резинканы жеңілдетіп отыруға болады. Ең соңында резинкасыз тартыласың бірнеше рет.

Екінші тәсіл көбінесе оқушыларға / студенттерге арналған, турникке досыңмен бірге келіп, оның арқасынан ұстап, тартылуға көмектесуің қажет. Бұл да жақсы тәсіл, бірақ өкінішке орай досың бірде тым қатты көмектесіп, кейде мүлде аз күшпен саған көмектесуі мүмкін, нақты өлшей алмайсың. Бірақ бәрібір де резеңкеден кейінгі ең ықтималды тәсіл осы, деп есептеймін.

Үшіншісі, ол негативті тартылу. Яғни, біз турникке секіріп шығамыз да күшіміз біткенше баяу түсеміз. Өкінішке орай, бұл тәсілді барлық адамдар қолдана алмайды, өйткені бұған кішкене күш керек, егер салмақ тым ауыр болса, травма алу қауіпі жоғары болып табылады, иығың, шынтағың ауыруы мүмкін.

Какой выход силой сложнее?

Мне кажется, что для медленного выхода силой не нужно столько же сил, сколько для высоких. Достаточно иметь растянутые кисти и такой выход силой будет простым.

А во время высоких подтягиваний тут у тебя либо есть сила, либо её нет. Либо ты подтягиваешься высоко, либо нет)

Лично я умел делать медленный силовой, еще до того как научился высоко подтягиваться.

В итоге, если оценивать сложность по силе, то высокие тяжелее, а если речь идёт о растяжке, то медленные сложнее.

#выходысилой #воркаут #calisthenics #strength #workout #workoutmotivation

Iron Cross

The Iron Cross is a challenging gymnastics skill that requires significant upper body and core strength. The primary muscles used in the Iron Cross are the chest (pectoralis major), shoulders (deltoids), triceps, and back muscles (latissimus dorsi and rhomboids).

In the Iron Cross, the body is held horizontally in the air with arms extended to the sides, and the hands holding onto rings. This requires a tremendous amount of strength from the chest and shoulder muscles to keep the arms extended against gravity. The triceps also play a crucial role in stabilizing the elbow joint.

#ironcross #streetworkout #gymnastics #falsegrip

Э, а где йупи йо?! 😓

#йупийойупийе #йупийо #йупийоу #воркауталматы #турникибрусья #подтягиваниянатурнике

Когда-нибудь он станет гигантским скелетом

#клэшрояль #clashroyale #skeletoncard #отжиманиясвесом #clashroyalememes #coc #beforeandafter #клэш #клэшофклэнс #клэшофкланс

YouTube

TikTok

Links